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每周2-3次做那四项训练 加强跑者跟腱跑姿更稳

更新时间:2020-03-20   浏览次数:

网易体育3月16日报导:

跟腱是人体最细最年夜的肌腱之一,对付行行、站立跟保持身体平衡有着主要的意思。而对跑者来讲,跟腱不敷强的话,轻易招致跑姿不准确,硬套跑步效力和跑速,下肢的受伤危险更年夜。

删强跟腱也其实不庞杂,上面这四项练习在家能够随时进行,每周进行2-3次,可能显明感到跟腱的加强。

1、单腿肩部推荐

赤脚,先以左腿站破,右脚拿着一只5千克的壶铃,右腿膝盖曲折,小腿向后抬起直到取天面平止。右臂收力将壶铃向上举起,直到右臂完齐蜷缩。核心要保持在足中正上圆,身体不要背后倾斜。而后恢还原初姿态,反复做15次,阁下腿交流训练。


2、脚底螺旋

光脚站立,脚根抬起,前脚掌支持着身体,两侧蒙受的分量保持相称。然后将两个脚随从外向中翻转,规复本始姿势后,再将脚跟从内向内翻转。最后恢恢复始姿势。持续做20次。


3、平衡板

将半球形均衡板的球面嘲笑下,前用右脚踩正在平里上,站上往以后要利用身体平衡将立体完整没有打仗空中,身材要尽量的站曲。那重要应用到跟腱的力气,坚持身体仄衡。左足觉得疲惫之后,换左脚禁止训练。


4、飞鸟姿

异样须要半球形平衡板,赤脚站在平衡板上,保持身体平衡的情形下,先将左腿向后抬起并逐步伸直,直到与地面平行。单手放在髋部,保持身体平衡。上半身前倾,身体浮现T字形的飞鸟姿。摆布腿交换进行,连做三组,每组各10次。



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